Гімнастика для очей: 7 корисних порад
Робота та навчання онлайн — реалії теперішнього часу. Для очей це, безумовно, означає багато додаткового навантаження. Крім того, зараз ми більше дивимося кіно, серіали, і, сподіваємося, більше читаємо.
Цілком доречно згадати про гімнастику для відновлення і поліпшення зору.
Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починаючи з малого, навантаження збільшуйте поступово. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно трохи поблимати очима.
Вправа 1: ШТОРКИ. Швидко і легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.
Вправа 2: ДИВИМОСЯ У ВІКНО. Робимо маленьку кульку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об’єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на кульку. Пізніше можна ускладнити навантаження — фокусуватися на чотирьох різних віддалених об’єктів.
Вправа 3: ВЕЛИКІ ОЧІ. Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м’язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м’язів очей.
Вправа 4: МАСАЖ. Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Вправа 5: КОНТРАСТ. Двічі в день, вранці й ввечері, обполіскувати очі. Вранці — спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.
Вправа 6: КОРИСНА УЯВА. Закрийте очі на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні одна об одну і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.
Вправа 7: «СТРІЛЯЄМО» ОЧИМА, а саме:
- дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою;
- креслимо коло за годинниковою стрілкою і навпаки;
- малюємо очима діагоналі;
- малюємо поглядом прямокутники;
- погляд йде по дузі — опуклій та увігнутій;
- обводимо поглядом ромб…
Житомирський Оцкпх
