Скільки кави можна пити на день: лікарі назвали денну норму, яка не нашкодить організму

Кава – напій, яким багато людей починають свій ранок для отримання бадьорості та гарного настрою. Також його п'ють протягом дня, щоб "підзарядитись" енергією. Проте велика кількість кави може нашкодити здоров'ю. Тому варто знати, яка денна норма напою, щоб отримувати від нього тільки користь.

Скільки чашок кави можна випити за день

Норма кави залежить від статі, віку, ваги людини. Також мають прийматися до уваги спосіб життя та загальне самопочуття. Загалом дієтологи рекомендують не перевищувати дозу 400 мг кофеїну на добу, що дорівнює 3-4 чашкам кави.

Проте якщо людина має проблеми з тиском або сном, то слід обмежити споживання кави до однієї порції. Це ж стосується вагітних жінок.

Як пити каву, щоб вона приносила користь

Якщо дотримуватися низки правил, споживання кави принесе користь організму. А саме:

• не додавайте у напій занадто багато цукру та молока – тим самим ви зменшуєте корисний вплив та збільшуєте кількість спожитих калорій;
• не вживайте каву пізніше 16:00, щоб не мати проблеми зі сном – оскільки через це збільшується рівень кортизолу;
• після кави випийте склянку води – це потрібно для збереження водного балансу в організмі;
• не вживайте каву, що містить різноманітні смакові добавки, а також каву з ароматичними сиропами, карамеллю – в них багато цукру, консервантів та інших некорисних речовин.

Норма кави під час спеки

У спекотні дні варто вживати не більше 1-2 чашок кави. Кофеїн сприяє підвищенню артеріального тиску та пришвидшенню серцевого ритму, які й так зростають через високі температури повітря. Крім того, через надмірне вживання кави можуть виникнути проблеми зі сном, тривожні розлади, депресія.

Краще в спеку вживати замість кави інші напої, що також містять кофеїн. Наприклад, зелений чай, трав'яні настої.