П'ять порад, щоб підготувати організм до холодів

Коли настає осінь із першим холодом, дощами і заморозками, люди масово починають хворіти на застуди, ангіни та інші неприємні сезонні захворювання. То як підготувати організм, щоб перехід між сезонами не “вдарив” по організму?

Перше похолодання, перші морози, темні ранки, холодні дощі, холодна квартира, холодний офіс - все це ознаки того, що настає довга холодна пора року. Організм починає перелаштовуватись, і ця адаптація зазвичай не обходиться для нього без стресу.

То як можна підготувати організм до холодної пори року, аби пережити осінь і зиму без зайвих стресів для тіла (бо їх зараз і так вистачає) і сезонних захворювань? Пропонуємо пʼять порад, які допоможуть із цим.

Баланс у харчуванні 

Більше сезонних овочів і фруктів, наприклад: гарбуз, кабачки, броколі, коренеплоди, яблука, виноград, гранат, кизил.

Приправляйте їжу натуральними спеціями, особливо гострими (якщо немає протипоказань), адже вони посилюють кровообіг і допомагають зберегти температуру природним чином.

Для того, щоб не переїдати, між прийомами їжі зігрівайтеся теплими напоями: трав'яний чай, імбирний, зі спеціями.

Намагайтеся з'їдати 1-2 порції білкової їжі на добу (морська риба, птиця, яйця, бобові, тофу, гриби).

Їжте більше правильних жирів, адже вони - джерело ситості. Наприклад, оливкова олія, гарбузове насіння, горіхи (крім арахісу і кешʼю).

Додайте до свого раціону теплі овочеві супи і не зловживайте алкоголем.

Режим

Намагайтеся напрацювати собі режим дня. Не обовʼязково дотримуватися його прямо похвилинно. Але намагайтеся лягати спати в один і той самий час, приблизно в однаковий час прокидатися і не влаштовувати собі “посиденьки” до самого ранку у вихідні. Адже недосип може стати причиною загострення хронічних хвороб, уповільнює розумову активність і є джерелом зайвого стресу.

Також варто привчити організм до регулярного харчування. Обовʼязково робіть перерви на роботі і в навчанні, міняйте різні види активності протягом дня. Режим дає певне відчуття стабільності, через яке організму не треба постійно бути в стані готовності.

Регулярні огляди у лікаря і вітамінна підтримка

Не забувайте хоча б раз на рік (а краще на пів року) відвідувати свого лікаря. Це необхідно для того, аби точно знати, які процеси відбуваються в організмі, чи немає нових хвороб або хронічних загострень. Також не завадить робити аналіз крові, аби знати, яких вітамінів та елементів організму може бракувати.

Але в жодному разі не займайтесь самолікуванням.

Уникати провокаторів “шторму” у голові на погоду

Серед провокаторів, які загострюють головний біль під час змін погоди - безсоння, стреси, алкоголь, кава, занадто гостра та жирна їжа. Для цього пийте чай та чисту воду, відвари шипшини. Гуляйте на свіжому повітрі, намагайтесь не перепрацьовувати і уникати емоційних навантажень.

Зменшити головний біль також допоможе ароматерапія (лаванда, мʼята, розмарин) і аромаванни з оліями хвойних.

Спробуйте робити масаж лобних, скроневих, потиличних мʼязів, шиї.

Фізичні вправи

Не забувайте хоча б 20-30 хвилин на день приділяти фізичним вправам та розминці. Не обовʼязково викладатися до “сьомого поту”. Розробіть собі комплекс практик, які вам точно не нашкодять і не будуть викликати почуття повного виснаження. Для цього можна знайти відео на Youtube або пошукати спеціальні мобільні додатки.

Також не забувайте про прогулянки в хорошу погоду. Якщо не можете бігати - не бігайте. Але хоча б 15-30 хвилин пішої прогулянки теж підуть на користь.