Как проверить своё психическое здоровье, рассказала психотерапевт ОКДЦ

10 октября весь мир отмечает день психического здоровья. Эта дата была установлена в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья, способов его укрепления, а также профилактики лечения психических расстройств.

В Ростове психотерапевт ОКДЦ Елена Потапенко ответила на часто задаваемые вопросы о психическом здоровье.

Е. Потапенко, фото ОКДЦ

- Елена Сергеевна, что такое психическое здоровье?

- Согласно определению ВОЗ, психическое здоровье – это состояние полного духовного благополучия человека, характеризующее его способностью адекватно осознавать окружающую действительность, своё психическое состояние и поведение. Стоит отметить, что это не только отсутствие психических расстройств.

- На какие «звоночки» стоит обратить внимание, и когда нужно идти к врачу?

- В настоящее время мир переживает беспрецедентные события: глобальная чрезвычайная ситуация, вызванная COVID-19, политический и экономический кризис, военная спецоперация – всё это влияет на психическое здоровье миллионов людей.

Cущественно возрос уровень напряжения в обществе, появился страх изоляции, социальной дистанции и ограничений, что приводит к возрастанию числа тревожных и депрессивных расстройств.

Тревога и снижение настроения – нормальная ответная реакция на ситуации неопределенности, сопровождающиеся чувством неуверенности и незащищённости.

Но иногда они выражаются в выраженной степени, способной нарушить привычный уклад жизни.

Поэтому, если вы заметили, что у вас уже на протяжении нескольких недель или месяцев стойко мрачное или обеспокоенное настроение, вы длительное время испытываете затруднения при засыпании, на фоне стресса резко потеряли или набрали в весе, стало сложно просыпаться по утрам, исчезло желание общаться с близкими, постоянно чувствуете себя усталым, раздражённым, стало сложно справляться с привычными обязанностями, перестало радовать то, что раньше радовало, то это является поводом для обращения к специалисту.

Несколько советов по сохранению психического здоровья:

• Структурируйте своё время, старайтесь максимально придерживаться привычного распорядка дня или заведите новый.
• Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
• Придерживайтесь здорового питания и режима приема пищи.
• Выделите время для работы и время для отдыха.

Психогигиена:

• Тратьте меньше времени на общение или чтение новостей, которые вызывают у вас стресс или огорчение.
• Уделяйте время любимым занятиям.
• Важно поддерживать социальные контакты. Общайтесь с близкими, а при необходимости по телефону и через Интернет.
• Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя. Избегайте употребления алкоголя как средства борьбы со страхом, беспокойством, скукой и социальной изоляцией.
• Сократите время, проводимое перед экраном телевизора или смартфона. Следите за тем, чтобы делать регулярные перерывы.

Помогите телу утилизировать стресс:

• Поддерживайте регулярную физическую активность.
• Ежедневно прогуливайтесь, не менее 40 минут.
• Займитесь уборкой и поддержанием порядка вашего жилья.
• Поддерживайте личную гигиену.

При необходимости обращайтесь за психиатрической, психологической помощью.

Реклама / ОКДЦ